10 alimentos que alivian el estreñimiento mejor que un laxantes

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Prácticamente todo el mundo ha experimentado estreñimiento en algún momento de sus vidas, y las posibilidades de desarrollar este problema molesto ya menudo doloroso aumentan con la edad. Debido a la cantidad de laxantes que puede sentir, a menudo terminará con incomodidad tanto si los toma como si no. Afortunadamente, ¡hay muchos alimentos que puede comer que tienen efectos positivos sobre las deposiciones! Consideremos algunos alimentos que alivian el estreñimiento mejor que los laxantes.

AQUÍ HAY 10 ALIMENTOS QUE ALIVIAN EL ESTREÑIMIENTO MEJOR QUE LOS LAXANTES

1. CIRUELAS PASAS

Las ciruelas secas, más conocidas popularmente como ciruelas pasas, son fantásticas para el estreñimiento. Gracias a su alto contenido de fibra, ayudan a los movimientos intestinales al aumentar el contenido de agua en las heces al tiempo que mejoran el peso de las heces a través de los ácidos grasos. Las ciruelas pasas también contienen compuestos fenólicos especiales y un alcohol de azúcar llamado sorbitol, que estimulan la salud gastrointestinal.

No solo producen un efecto laxante suave , sino que también estimulan la producción de buenas bacterias. De hecho, los estudios han demostrado que las personas que consumen solo 10 ciruelas por día (aproximadamente 100 g) experimentan evacuaciones intestinales más frecuentes y ven una mejor consistencia de los desechos. También puedes beber jugo de ciruela si lo prefieres.

2. PAN Y PASTA DE TRIGO INTEGRAL

Todas las variedades de productos de trigo integral son excelentes reemplazos para las variedades tradicionales. Sin embargo, esto no solo cubre el pan, sino que también abarca la pasta y el arroz. Esto se debe a que los alimentos de trigo integral tienen mucha fibra insoluble, lo que ayuda a aumentar el peso de las heces.

Si vas a comprar pan, comprar una variedad que también contenga nueces y semillas te dará un efecto aún más fuerte. El pan de centeno es especialmente útil a este respecto. Solo dos porciones componen el 15% de la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Este tipo de pan funciona mucho mejor que los laxantes, y es más efectivo para aliviar el estreñimiento que otras variedades de pan de trigo.

3. FRAMBUESAS Y MORAS

Ambos tipos de bayas tienen un alto contenido de agua y mucha fibra, por lo que se sabe que alivian el estreñimiento. Gracias a su alto contenido de vitamina C y un buen impulso de calcio, generalmente son frutas buenas y saludables para comer con regularidad. Tenga en cuenta que no debe consumir muchas de estas frutas a diario debido a su alto contenido de grasa y azúcar, pero son seguras para comer en un puñado pequeño, mezclado con crema o yogur, o incluso en productos horneados.

4. PERAS Y MANZANAS

Comer estas dos frutas crudas puede prometerte varios beneficios, no solo para tu intestino sino para tu salud en general. Ambos contienen mucha agua y grandes cantidades de fibra, que naturalmente ayudan a los movimientos intestinales en general, y contienen muchos componentes útiles para la salud intestinal.

Una de las fibras contenidas en las manzanas se llama pectina, que es ideal para aumentar el contenido de agua de las heces, lo que hace que las heces sean más blandas y pesadas a través del uso de ácidos grasos. Los estudios han demostrado que la pectina también puede aumentar el tiempo de viaje de las heces. Las mejores manzanas para consumir para el estreñimiento son la variedad Granny Smith. Por otro lado, las peras tienen una alta fructosa, que estimula los intestinos; y sorbitol, que actúa como laxante menor.

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5. PULSOS

Los pulsos son un grupo alimenticio compuesto de lentejas, frijoles e incluso guisantes. Estos están repletos de grandes cantidades de fibra. Una taza de frijoles horneados puede contener casi el 80% de la ingesta diaria recomendada de fibra. Como una ventaja adicional, ¡también suelen ser muy económicos!

Los pulsos contienen una mezcla de diferentes tipos de fibra, tanto soluble como insoluble. Juntos, estos tipos de fibra ayudan a agregar volumen al material de desecho, al tiempo que los suavizan, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Si no eres muy aficionado a comer pulsos sin acompañante, puedes mezclarlos en salsas, agregarlos a sopas o ensaladas, o incluso tirarlos con platos que contengan carne picada.

6. PALOMITAS DE MAÍZ

Así es, incluso esta merienda de película puede ser ideal para aliviar el estreñimiento. Las palomitas de maíz son muy bajas en calorías y comerlas es una gran manera de agregar fibra extra a su dieta sin dejar de satisfacer los antojos. Elegir palomitas de maíz sobre las patatas fritas puede ser muy útil. Solo asegúrate de que las palomitas de maíz que comes estén al aire y no estén completamente cubiertas con mantequilla y sal para un refrigerio más saludable y sabroso.

7. CÍTRICOS

Las naranjas, mandarinas y pomelos están cargados de fibra, especialmente pectina, que discutimos cuando hablamos de manzanas. Este componente está principalmente presente en la cáscara. Estas frutas también tienen naringenina, que es un tipo de flavanol que ayuda a aumentar sus propiedades de alivio del estreñimiento.

Los cítricos también son geniales para ayudar a que los líquidos se segreguen en el colon, lo que produce un efecto laxante suave pero notable. Además, ¡saben tan refrescante y jugoso! Gracias a la cantidad de vitamina C que contienen, son un excelente aperitivo.

8. LINAZA

Las semillas de lino son un remedio conocido desde hace mucho tiempo para el estreñimiento, y se han utilizado en medicina durante siglos para este propósito. Esto se debe a que tienen todos los efectos de un laxante natural debido a su alto contenido de fibra soluble e insoluble. Comer solo una cucharada de esta comida te da el 11% de tu fibra diaria recomendada. La linaza puede aumentar la frecuencia de la evacuación intestinal al aumentar el peso de las heces.

Casi actúa como una esponja del intestino grueso que puede ablandar las heces con el agua que recolecta, todo mientras estimula el crecimiento de bacterias buenas con ácidos grasos de cadena corta. Puede consumir semillas de lino tal como están oa través del aceite de linaza, e incluso el aceite de oliva tiene un efecto similar. Tenga en cuenta que no debe consumir semillas de lino si está embarazada o amamantando, ya que puede estimular el inicio de la menstruación cuando se toma en exceso.

9. KIWI

Kiwi tiene un contenido de fibra muy alto . Los estudios han demostrado que aquellos que comen un kiwi por cada 30 kg de peso corporal por día tendrán heces blandas que pasan con más frecuencia y facilidad. Algunos estudios también han encontrado que comer dos de estas frutas por día puede resultar en hábitos intestinales mucho mejores y más saludables.

Esta fruta también tiene una enzima conocida como actinidina. Este componente tiene la capacidad de impulsar el movimiento que ocurre en el tracto gastrointestinal. Además de eso, kiwi tiene una serie de fitoquímicos que, aunque no se han estudiado, se han sugerido para ayudar a mejorar la digestión general.

10. VERDES

Los verdes son buenos para tu salud en más de un sentido. ¡Especialmente querrás comer muchas espinacas, brócoli y coles de Bruselas! No solo son ricos en fibra, ácido fólico y vitaminas C y K, sino que también agregan volumen de heces, lo que les permite pasar más fácilmente.

La espinaca tiene altos niveles de magnesio que atrae agua a las heces, suavizándolas y haciéndolas más fáciles de pasar. El brócoli tiene una gran cantidad de sulforafano, que es un componente que ayuda a la digestión y ayuda a mantener el sistema gastrointestinal saludable. La mayoría de los vegetales tiernos y suaves tienen mucha fibra junto con muchos otros beneficios para la salud, ¡así que no dudes en cargarlos!